【わかりやすい寝違え】 | ブログ1 | 東京都杉並区【整体サロン EALL】

寝違えの原因

寝違えは、寝ている間に首や肩の筋肉が無理な姿勢で長時間圧迫されることで、筋肉が緊張して痛みが生じる状態です。朝起きたときに首や肩が痛くて動かしづらいと感じることが多いです。

施術
筋肉が緊張している度合によって、できる施術が変化します。ほぼ動かせない場合は、操体法という施術をして緊張をほどいていきます。ある程度動かせる場合は、軽くほぐして、PNF療法を行います。特に当院では、寝違えである場合、単純にほぐすことは行いません。その方に合わせて、緊張を緩和させることに適した施術を選択します。その後、寝違いが再度起きないように、首〜腰にかけて頚椎に負担がかからないような姿勢に調整していきます。

対策
寝違えを予防するためには、寝るときの姿勢や環境に気をつけることが大切です。

1. 良い寝姿勢
   - 仰向けで寝ることや、適度な高さの枕を使うことで首に負担をかけないようにしましょう。

2. 適度な寝具
   - 柔らかすぎず、硬すぎない適度な硬さのマットレスや布団を選びましょう。

セルフケア
寝違えの痛みを和らげるために、自分でできることを紹介します。

1. 温める
   - 温かいタオルを首や肩にあてることで、血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。

2. ストレッチ
   - 首をゆっくりと前後や左右に動かしたり、肩を回したりするストレッチを行います。痛みを感じない範囲で行うことが大切です。

3. マッサージ
   - 痛みがある部分を軽くマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐすことができます。

4. 休息
   - 痛みがひどいときは、無理をせずに首や肩を休ませることが重要です。無理をすると、かえって悪化することがあります。

これらの対策とセルフケアを実践し、少しでも首や肩の調子を良くするように心掛けてください。